快乐暑假，“润心”护航——轻校学子暑期心理健康指南

1、合理规划时间，适度减压放松

放假是难得的调整期，无节制地玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持一小时到两小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

2、正确使用手机，避免沉溺成瘾

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用，健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。

3、觉察自我情绪，及时舒缓调适

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

1、有效陪伴孩子，用爱浸润心灵

在漫长的假期里，家长朋友们在陪伴孩子的时候，往往会有两个误区：一种是彻底放养孩子，孩子想怎么过就怎么过；另一种则是把假期的每一天都安排得满满的，认为孩子每天在忙碌中度过才有意义。前一种方式孩子在自我约束能力不足的情况下，往往会把时间浪费在无意义的玩耍中。后一种则让孩子在假期里得不到任何放松，挫伤孩子的学习积极性。

心理老师建议家长们在假期里做到“身心同在”。作为家长，我们一方面需要积极地陪伴孩子一起参与积极健康、充实快乐的活动，比如：亲子阅读、同做家务、一起运动等，让孩子的内心变得充实丰盈；另一方面，假期也是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留白思考、创新探索的时间与空间，让孩子充分发挥自己的兴趣爱好，构建自己的内心世界。

2、发掘优点，增强孩子信心

每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1—2个做得好的地方，接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验。支持孩子的积极想法，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心，增强自我效能感。

3、关注孩子心理，及时寻求帮助

家长们在假期期间要加强对孩子心理健康的关注，及时发现孩子可能出现的一些情绪问题，积极地引导和干预。本着早期发现、及时介入，有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以通过联系老师、专业人士进行沟通。

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