疫情期间心理调适方法

近期新冠疫情呈现多发态势，国内多个地市都有疫情发生。突如其来的疫情打乱了我们的学习和生活，学校为保护同学们的身心健康，要求师生暂缓外出。面对这样暂时的“不自由”，我们可能会出现烦躁、恐惧、焦虑、紧张等情绪。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。我们学生心理健康教育中心专门为大家提供了疫情期间的心理调适方法，我们一起来康康吧！

心理调适方法

科学认识疫情

我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。因此，我们要了解科学的疫情防控知识，正确的保护自己的健康，不信谣、不传谣，树立众志成城共抗疫情的决心，配合学校防疫工作，减少不必要的恐慌和焦虑。

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现烦躁、焦虑、恐慌、紧张等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳每一种情绪，学会科学的处理情绪，可采用积极的自我对话、正念冥想、行为放松等方式，合理的调适自己的心理状态。

建立合理的生活秩序

学生的学习负担要适量，个体在适当的压力和焦虑下，有助于提高效率，但是不能过重加重负担。压力过大，无益于生活学习，还会导致心理问题；如果完全没有压力，则会荒废大好时光。所以，中职学生的生活节奏要合理，积极参加文体活动，发现自己各个方面的实力，同时注意劳逸结合，科学用脑。

照顾好身体，积极安排好生活

在学习的同时，适量运动，非常重要，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。同学们可以在户外做一点简单的身体运动，保持正常的生活作息，选择合适的娱乐活动，切忌沉迷手机，改掉不健康的生活习惯。

密切亲友交流，做到隔离不隔心

疫情把大家“圈”在了一个宿舍中，也“圈”起了大家的友情。宿舍同学之间应该相亲相爱，互相关心，加强沟通和交流。也应该经常通过电话、短信、微信等线上沟通平台与亲友家人保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增强凝聚力。

常用的缓解焦虑，减压技巧

1.腹式呼吸

如果你平时就容易焦虑，或者最近时常感到胸闷、憋气、心跳加快、四肢不由自主地颤抖(不是一直这样)，深呼吸会帮助你放松下来。具体做法是把气从鼻孔一直吸到腹部(手放在腹部会感到微微隆起)，从1数到5之后再慢慢从鼻孔呼；每天固定时间做10-20分钟；感到紧张时可以马上做。如果你已经学过正念或其他冥想，那当然是更好的放松练习。

2.行动正念

找一些平时一直非常想做又没有时间做的事来做。注意是“想做”而不是“应该做”。比如收拾衣柜、整理照片、尝试做一道菜、给植物换一个盆、给一直没联系的好朋友打个电话等等。做“想做“的事会带给我们愉悦的感觉(自我效能感、成就感等)，也更容易专注，专注有助于放松。这些想做的事都是对自己有意义的，如果每天都能做一些自己想做的事，会更多感受到生命的意义。

3.调整认知

如果你平时遇事就总爱想到最坏的结果，此刻的担心自然比别人多。也不用急着责备自己为什么总是这样，以往的经验也许会帮到你。请你想一想：那些生命中记忆深刻的让你担心的事，你的预测有多少是准确的？——很多人发现全是虚惊一场。假如你预料的灾难曾不幸发生，你是怎么让自己挺过来的？哪些做法这回还可以用上?

降低对自己的期待，照顾好自己。也许从小的教育要求我们“严于律己”，但也正是这些高标准的期待带给我们压力。比如大疫当前，觉得自己感到焦虑、恐惧是件丢人的事，不愿和家人、朋友谈这个，以致压力越来越大。当你开始允许自己有些事可以“不知道”，也可以“做不到”，疫情带来的恐慌也会随之降低。别忘了——让自己有均衡的营养、充足的睡眠、稳定的心态，你就已经为这场“战疫”做出贡献了!