海燕策略官网积极开展心理疏导，助力疫情防控

疫情封控管理之际，我们的生活节奏被打乱，情绪也起伏不定。焦虑，愤怒，恐慌......这些不安分的情绪因子正在一点一点侵蚀我们的日常生活。为了提高应对疫情的心理调控能力，5月13日，学校心理干预小组线上组织学生学习心理疏导方法。

针对疫情封控的特殊性，学校心理老师从以下五个方面教导学生如何积极应对应激情绪，做好心理防护。

均衡饮食

2017年年初有研究团队发现，在短短两周内，提高水果和蔬菜的摄取量能够影响人的感受；而其他研究也表明，红肉摄取量与抑郁症风险之间存在关联，高油高糖的食物会增加人患抑郁和焦虑的可能性。除此之外，还要避免情绪化或冲动进食。均衡饮食，对情绪的稳定有一定的积极作用。

规律作息

在睡眠中得到休息的不仅是肌肉，更是大脑。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，可以加速免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长恢复，同时也可以增强神经系统的活力，帮助我们把大脑中的“垃圾”排泄出去。

“当你难过的时候，睡一觉就好了。”研究表明，长期不规律的睡眠时间会增加患抑郁症的风险，和总体睡眠时间减少或经常熬夜的后果相似。当睡眠不足时，大脑中的“垃圾”太多，细胞不能正常更新、工作，就会降低我们的情绪控制能力，并容易引起敏感、焦虑、情绪低落等。

适度运动

规律的运动有助于促进积极情绪大脑化合物的形成，年轻人的大脑可能对这些化合物更为敏感。适当的运动可以释放工作和情绪的压力，促进能量的流动。值得注意的是，我们这里所说的运动，可以是需要集中注意力的运动，也可以是用平常不会使用身体的方式去使用身体。

爱自己是终生浪漫的开始。稳定情绪，首要就要学会自我关照，好好生活哦！

适当减少对负面新闻的关注

疫情相关的新闻，尤其是太多负面消息，容易引起我们过度共情，进而引发焦虑或抑郁。 因此，尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻的次数，包括不限于：电视新闻、手机新闻、朋友圈消息等。如有必要，只在一天中的特定时间查看一次或两次最新的相关信息。

放松心情

疫情期间，我们的生活模式、人际交流、活动范围受限。大家很容易出现愤怒、焦虑、紧张等情绪。那么如何排解负面情绪，维持健康生活呢？我们可以尝试以下放松方法。

深呼吸放松法

1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。

2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。

重复上面的步骤3～5次。

躯体肌肉放松法

1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。

2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。

腹式呼吸法

如果你平时就容易焦虑，或者最近时常感到胸闷、憋气、心跳加快、四肢不由自主地颤抖(不是一直这样)，深呼吸会帮助你放松下来。

具体做法是把气从鼻孔一直吸到腹部(手放在腹部会感到微微隆起)，从1数到5之后再慢慢从鼻孔呼；每天固定时间做10-20分钟；感到紧张时可以马上做。如果你已经学过正念或其他冥想，那当然是更好的放松练习。

密切亲友互动交流

疫情把大家“圈”在了一个宿舍中，也“圈”起了大家的友情。宿舍同学之间应该相亲相爱，互相关心，加强沟通和交流。

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。因此我们应该经常通过电话、短信、微信等沟通平台与亲友家人保持联系。

学生学习体会分享

20美容2班A同学谈到：在封校期间戴好口罩，不要焦虑烦躁，多去操场走走，散散心，早点睡觉，好好休息，坏情绪也会变少，第二天心情也会更好，疫情也会早点过去的 。

21会计1班L同学认为：疫情封控时期，我们要学会调节不安的情绪，用适当的方法提升心理弹性，如均衡饮食，规律作息，适度运动，减少对疫情相关新闻的关注。坚定信念，心怀希望，和亲友互动交流，做到隔离不隔心等。

20高级电商班B同学分享：积极面对封校生活，坚定信心，淡定从容做好自身防护，正确看待疫情。

21汽修班Z同学提出：积极面对封校生活，疫情重在防控，⽽作为学生，能为抗击疫情做出贡献的就是听指挥，听学校安排。放松心情，增强信心。

学校心理干预小组将根据疫情形势的变化，采取更多方式为全校师生心理健康保驾护航。